La chute de cheveux, bien qu’elle soit une préoccupation fréquente, peut être atténuée par des gestes simples, notamment en adoptant une alimentation équilibrée. Les nutriments essentiels jouent un rôle fondamental dans le maintien de cheveux en bonne santé.
Par exemple, les protéines participent à la synthèse de la kératine, tandis que les vitamines du groupe B favorisent un apport optimal en oxygène au cuir chevelu. En parallèle, des minéraux comme le sélénium et le zinc protègent les follicules pileux contre les agressions grâce à leur action antioxydante. Enfin, les acides gras oméga-3 et les antioxydants complètent cet équilibre en nourrissant et en fortifiant le cuir chevelu.
Les protéines, piliers de la kératine capillaire
La kératine est une protéine composant majoritairement les cheveux, mais aussi les ongles et les poils.
La biotine (vitamine B8) contribue au maintien de cheveux normaux. Les oeufs constituent un bon apport en biotine.
Les vitamines B, alliées des cheveux
Les vitamines du groupe B, notamment la B6 et la B12, jouent un rôle important dans la production de globules rouges et l’apport d’oxygène au cuir chevelu. On les trouve dans des aliments tels que les épinards, les bananes et les légumineuses.
De plus, la vitamine B8, ou biotine, que l’on retrouve dans les noix, les graines et les produits laitiers, est reconnue pour son action bénéfique sur la structure des cheveux.
Les minéraux essentiels : fer, zinc et sélénium
Un manque de fer peut entraîner indirectement une chute de cheveux, car il est essentiel pour transporter l’oxygène vers les follicules pileux. Les viandes rouges maigres, les lentilles et le tofu sont des sources fiables. Le zinc, quant à lui, contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif et au maintien des cheveux normaux.
On le trouve dans les huîtres, les graines de courge et les produits céréaliers complets. Enfin, le sélénium, présent dans les noix du Brésil, aide également à protéger les follicules pileux des agressions oxydatives.
Les antioxydants, protecteurs naturels des cheveux
Les aliments riches en antioxydants, tels que les baies, les agrumes, le thé vert et les légumes verts à feuilles, protègent les cellules du cuir chevelu des dommages causés par les radicaux libres. Ils peuvent aussi nourrir les follicules pileux.
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